PFMS Exercise List

1)Ab Crunch Machine 

2)Adductor 

3)Advanced Kettlebell Windmill 

4)Air Bike 

5)All Fours Quad Stretch 

6)Alternate Hammer Curl 

7)Alternate Heel Touchers 

8)Alternate Incline Dumbbell Curl 

9)Alternate Leg Diagonal Bound 

10)Alternating Cable Shoulder Press 

11)Alternating Deltoid Raise 

12)Alternating Floor Press 

13)Alternating Hang Clean 

14)Alternating Kettlebell Press 

15)Alternating Kettlebell Row 

16)Alternating Renegade Row 

17)Ankle Circles 

18)Ankle On The Knee 

19)Anterior Tibialis-SMR 

20)Anti-Gravity Press 

21)Arm Circles 

22)Arnold Dumbbell Press 

23)Around The Worlds 

24)Atlas Stone Trainer 

25)Atlas Stones 

26)Axle Deadlift 

 

27)Back Flyes - With Bands 

28)Backward Drag 

29)Backward Medicine Ball Throw 

30)Band Assisted Pull-Up 

31)Band Good Morning 

32)Band Good Morning (Pull Through) 

33)Band Hip Adductions 

34)Band Pull Apart 

35)Band Skull Crusher 

36)Barbell Ab Rollout 

37)Barbell Ab Rollout - On Knees 

38)Barbell Bench Press - Medium Grip 

39)Barbell Curl 

40)Barbell Curls Lying Against An Incline 

41)Barbell Deadlift 

42)Barbell Full Squat 

43)Barbell Guillotine Bench Press 

44)Barbell Hack Squat 

45)Barbell Hip Thrust 

46)Barbell Incline Bench Press - Medium Grip 

47)Barbell Incline Shoulder Raise 

48)Barbell Lunge 

49)Barbell Rear Delt Row 

50)Barbell Rollout from Bench 

51)Barbell Seated Calf Raise 

52)Barbell Shoulder Press 

53)Barbell Shrug 

54)Barbell Shrug Behind The Back 

55)Barbell Side Bend 

56)Barbell Side Split Squat 

57)Barbell Squat 

58)Barbell Squat To A Bench 

59)Barbell Step Ups 

60)Barbell Walking Lunge 

61)Battling Ropes 

62)Bear Crawl Sled Drags 

63)Behind Head Chest Stretch 

64)Bench Dips 

65)Bench Jump 

66)Bench Press - Powerlifting 

67)Bench Press - With Bands 

68)Bench Press with Chains 

69)Bench Sprint 

70)Bent Over Barbell Row 

71)Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise 

72)Bent Over Low-Pulley Side Lateral 

73)Bent Over One-Arm Long Bar Row 

74)Bent Over Two-Arm Long Bar Row 

75)Bent Over Two-Dumbbell Row 

76)Bent Over Two-Dumbbell Row /Palms In 

77)Bent Press 

78)Bent-Arm Barbell Pullover 

79)Bent-Arm Dumbbell Pullover 

80)Bent-Knee Hip Raise 

81)Bicycling 

82)Bicycling, Stationary 

83)Board Press 

84)Body Tricep Press 

85)Body-Up 

86)Bodyweight Flyes 

87)Bodyweight Mid Row 

88)Bodyweight Squat 

89)Bodyweight Walking Lunge 

90)Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends 

91)Bottoms Up

92)Bottoms-Up Clean From The Hang Position 

93)Box Jump (Multiple Response) 

94)Box Skip 

95)Box Squat 

96)Box Squat with Bands 

97)Box Squat with Chains 

98)Brachialis-SMR 

99)Bradford/Rocky Presses 

100)Butt Lift (Bridge) 

101)Butt-Ups 

102)Butterfly 

 

103)Cable Chest Press 

104)Cable Crossover 

105)Cable Crunch 

106)Cable Deadlifts 

107)Cable Hammer Curls - Rope Attachment 

108)Cable Hip Adduction 

109)Cable Incline Pushdown 

110)Cable Incline Triceps Extension 

111)Cable Internal Rotation 

112)Cable Iron Cross 

113)Cable Judo Flip 

114)Cable Lying Triceps Extension 

115)Cable One Arm Tricep Extension 

116)Cable Preacher Curl 

117)Cable Rear Delt Fly 

118)Cable Reverse Crunch 

119)Cable Rope Overhead Triceps Extension 

120)Cable Rope Rear-Delt Rows 

121)Cable Russian Twists 

122)Cable Seated Crunch 

123)Cable Seated Lateral Raise 

124)Cable Shoulder Press 

125)Cable Shrugs 

126)Cable Tuck Reverse Crunch 

127)Cable Wrist Curl 

128)Calf Press 

129)Calf Press On The Leg Press Machine 

130)Calf Raise On A Dumbbell 

131)Calf Raises - With Bands 

132)Calf Stretch Elbows Against Wall 

133)Calf Stretch Hands Against Wall 

134)Calf-Machine Shoulder Shrug 

135)Calves-SMR 

136)Car Deadlift 

137)Car Drivers 

138)Carioca Quick Step 

139)Cat Stretch 

140)Catch and Overhead Throw 

141)Chain Handle Extension 

142)Chain Press 

143)Chair Leg Extended Stretch 

144)Chair Lower Back Stretch 

145)Chair Squat 

146)Chair Upper Body Stretch 

147)Chest And Front Of Shoulder Stretch 

148)Chest Push (multiple response) 

149)Chest Push (single response) 

150)Chest Push from 3 point stance 

151)Chest Push with Run Release 

152)Chest Stretch on Stability Ball 

153)Child's Pose 

154)Chin To Chest Stretch 

155)Chin-Up 

156)Circus Bell 

157)Clean 

158)Clean and Jerk 

159)Clean and Press 

160)Clean Deadlift 

161)Clean from Blocks 

162)Clean Pull 

163)Clean Shrug 

164)Clock Push-Up 

165)Close-Grip Barbell Bench Press 

166)Close-Grip Dumbbell Press 

167)Close-Grip EZ Bar Curl 

168)Close-Grip EZ-Bar Curl with Band 

169)Close-Grip EZ-Bar Press 

170)Close-Grip Front Lat Pulldown 

171)Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell 

172)Close-Grip Standing Barbell Curl 

173)Cocoons 

174)Conan's Wheel 

175)Concentration Curls 

176)Cross Body Hammer Curl 

177)Cross Over - With Bands 

178)Cross-Body Crunch 

179)Crossover Reverse Lunge 

180)Crucifix 

181)Crunch - Hands Overhead 

182)Crunch - Legs On Exercise Ball

183)Crunches 

184)Cuban Press 

 

185)Dancer's Stretch 

186)Deadlift with Bands 

187)Deadlift with Chains 

188)Decline Barbell Bench Press

189)Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher

190)Decline Crunch 

191)Decline Dumbbell Bench Press 

192)Decline Dumbbell Flyes

193)Decline Dumbbell Triceps Extension 

194)Decline EZ Bar Triceps Extension

195)Decline Oblique Crunch

196)Decline Push-Up 

197)Decline Reverse Crunch

198)Decline Smith Press

199)Deficit Deadlift 

200)Depth Jump Leap

201)Dip Machine 

202)Dips - Chest Version

203)Dips - Triceps Version 

204)Donkey Calf Raises 

205)Double Kettlebell Alternating Hang Clean

206)Double Kettlebell Jerk 

207)Double Kettlebell Push Press

208)Double Kettlebell Snatch 

209)Double Kettlebell Windmill 

210)Double Leg Butt Kick 

211)Downward Facing Balance 

212)Drag Curl 

213)Drop Push 

214)Dumbbell Alternate Bicep Curl 

215)Dumbbell Bench Press 

216)Dumbbell Bench Press with Neutral Grip 

217)Dumbbell Bicep Curl 

218)Dumbbell Clean 

219)Dumbbell Floor Press

220)Dumbbell Flyes 

221)Dumbbell Incline Row 

222)Dumbbell Incline Shoulder Raise 

223)Dumbbell Lunges 

224)Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise

225)Dumbbell Lying Pronation 

226)Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 

227)Dumbbell Lying Supination 

228)Dumbbell One-Arm Shoulder Press

229)Dumbbell One-Arm Triceps Extension

230)Dumbbell One-Arm Upright Row 

231)Dumbbell Prone Incline Curl 

232)Dumbbell Raise

233)Dumbbell Rear Lunge 

234)Dumbbell Scaption 

235)Dumbbell Seated Box Jump

236)Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise

237)Dumbbell Shoulder Press

238)Dumbbell Shrug

239)Dumbbell Side Bend 

240)Dumbbell Squat 

241)Dumbbell Squat To A Bench

242)Dumbbell Step Ups

243)Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip

244)Dynamic Back Stretch

245)Dynamic Chest Stretch  

 

246)Elbow Circles 

247)Elbow to Knee 

248)Elbows Back 

249)Elevated Back Lunge 

250)Elevated Cable Rows 

251)Elliptical Trainer 

252)Exercise Ball Crunch 

253)Exercise Ball Pull-In 

254)Ext. Range One-Arm Kettlebell Fl Press

255)External Rotation 

256)External Rotation with Band 

257)External Rotation with Cable 

258)EZ-Bar Curl 

259)EZ-Bar Skullcrusher 

 

260)Face Pull 

261)Farmer's Walk  

262)Fast Skipping 

263)Finger Curls 

264)Flat Bench Cable Flyes 

265)Flat Bench Leg Pull-In 

266)Flat Bench Lying Leg Raise 

267)Flexor Incline Dumbbell Curls 

268)Floor Glute-Ham Raise 

269)Floor Press 

270)Floor Press with Chains 

271)Flutter Kicks 

272)Foot-SMR 

273)Forward Drag with Press 

274)Frankenstein Squat 

275)Freehand Jump Squat 

276)Frog Hops 

277)Frog Sit-Ups 

278)Front Barbell Squat 

279)Front Barbell Squat To A Bench 

280)Front Box Jump 

281)Front Cable Raise 

282)Front Cone Hops (or hurdle hops) 

283)Front Dumbbell Raise 

284)Front Incline Dumbbell Raise 

285)Front Leg Raises 

286)Front Plate Raise 

287)Front Raise And Pullover 

288)Front Squat (Clean Grip) 

289)Front Squats With Two Kettlebells 

290)Front Two-Dumbbell Raise 

291)Full Range-Of-Motion Lat Pulldown 

 

292)Gironda Sternum Chins 

293)Glute Ham Raise 

294)Glute Kickback 

295)Goblet Squat 

296)Good Morning 

297)Good Morning off Pins 

298)Gorilla Chin/Crunch 

299)Groin and Back Stretch 

300)Groiners

 

301)Hack Squat 

302)Hammer Curls 

303)Hammer Grip Incline DB Bench Press 

304)Hamstring Stretch 

305)Hamstring-SMR 

306)Handstand Push-Ups 

307)Hang Clean 

308)Hang Clean - Below the Knees 

309)Hang Snatch 

310)Hang Snatch - Below Knees 

311)Hanging Bar Good Morning 

312)Hanging Leg Raise 

313)Hanging Pike 

314)Heaving Snatch Balance 

315)Heavy Bag Thrust 

316)High Cable Curls 

317)Hip Circles (prone) 

318)Hip Crossover 

319)Hip Extension with Bands 

320)Hip Flexion with Band 

321)Hip Lift with Band 

322)Hug A Ball 

323)Hug Knees To Chest 

324)Hurdle Hops 

325)Hyperextensions (Back Extensions) 

326)Hyperextensions No Bench 

 

327)Iliotibial Tract-SMR 

328)Incline Barbell Triceps Extension 

329)Incline Bench Pull 

330)Incline Cable Chest Press 

331)Incline Cable Flye 

332)Incline DB Bench With Palms Facing In 

333)Incline Dumbbell Curl 

334)Incline Dumbbell Flyes 

335)Incline Dumbbell Flyes - With A Twist 

336)Incline Dumbbell Press 

337)Incline Hammer Curls 

338)Incline Inner Biceps Curl 

339)Incline Push-Up 

340)Incline Push-Up Close-Grip 

341)Incline Push-Up Depth Jump 

342)Incline Push-Up Medium 

343)Incline Push-Up Reverse Grip 

344)Incline Push-Up Wide 

345)Intermediate Groin Stretch 

346)Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch 

347)Internal Rotation with Band 

348)Inverted Row 

349)Inverted Row with Straps 

350)Iron Cross 

351)Iron Crosses (stretch) 

352)Isometric Chest Squeezes 

353)Isometric Neck Exercise - Front And Back 

354)Isometric Neck Exercise - Sides 

355)Isometric Wipers 

356)IT Band and Glute Stretch 

 

357)Jackknife Sit-Up 

358)Janda Sit-Up 

359)Jefferson Squats 

360)Jerk Balance 

361)Jerk Dip Squat 

362)JM Press 

363)Jogging-Treadmill 

 

 

 

364)Keg Load 

365)Kettlebell Arnold Press 

366)Kettlebell Dead Clean 

367)Kettlebell Figure 8 

368)Kettlebell Hang Clean 

369)Kettlebell One-Legged Deadlift 

370)Kettlebell Pass Between The Legs 

371)Kettlebell Pirate Ships 

372)Kettlebell Pistol Squat 

373)Kettlebell Seated Press 

374)Kettlebell Seesaw Press 

375)Kettlebell Sumo High Pull 

376)Kettlebell Thruster 

377)Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style) 

378)Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style) 

379)Kettlebell Windmill 

380)Kipping Muscle Up 

381)Knee Across The Body 

382)Knee Circles 

383)Knee Tuck Jump 

384)Knee/Hip Raise On Parallel Bars 

385)Kneeling Arm Drill 

386)Kneeling Cable Crunch W/Alt. Oblq Twists 

387)Kneeling Cable Triceps Extension 

388)Kneeling Forearm Stretch 

389)Kneeling High Pulley Row 

390)Kneeling Hip Flexor 

391)Kneeling Jump Squat 

392)Kneeling Single-Arm High Pulley Row 

393)Kneeling Squat 

 

394)Landmine 180's 

395)Landmine Linear Jammer 

396)Lateral Bound 

397)Lateral Box Jump 

398)Lateral Cone Hops 

399)Lateral Raise - With Bands 

400)Latissimus Dorsi-SMR 

401)Leg Extensions 

402)Leg Lift 

403)Leg Press 

404)Leg Pull-In 

405)Leg-Over Floor Press 

406)Leg-Up Hamstring Stretch 

407)Leverage Chest Press 

408)Leverage Deadlift 

409)Leverage Decline Chest Press 

410)Leverage High Row 

411)Leverage Incline Chest Press 

412)Leverage Iso Row 

413)Leverage Shoulder Press 

414)Leverage Shrug 

415)Linear 3-Part Start Technique 

416)Linear Acceleration Wall Drill 

417)Linear Depth Jump 

418)Log Lift 

419)London Bridges 

420)Looking At Ceiling 

421)Low Cable Crossover 

422)Low Cable Triceps Extension 

423)Low Pulley Row To Neck 

424)Lower Back Curl 

425)Lower Back-SMR 

426)Lunge Pass Through 

427)Lunge Sprint 

428)Lying Bent Leg Groin 

429)Lying Cable Curl 

430)Lying Cambered Barbell Row 

431)Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley 

432)Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head 

433)Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin 

434)Lying Crossover 

435)Lying Dumbbell Tricep Extension 

436)Lying Face Down Plate Neck Resistance 

437)Lying Face Up Plate Neck Resistance 

438)Lying Glute 

439)Lying Hamstring 

440)Lying High Bench Barbell Curl 

441)Lying Leg Curls 

442)Lying Machine Squat 

443)Lying One-Arm Lateral Raise 

444)Lying Prone Quadriceps 

445)Lying Rear Delt Raise 

446)Lying Supine Dumbbell Curl 

447)Lying T-Bar Row 

448)Lying Triceps Press 

 

 

 

 

449)Machine Bench Press

450)Machine Bicep Curl 

451)Machine Preacher Curls 

452)Machine Shoulder (Military) Press 

453)Machine Triceps Extension 

454)Medicine Ball Chest Pass 

455)Medicine Ball Full Twist 

456)Medicine Ball Scoop Throw 

457)Middle Back Shrug 

458)Middle Back Stretch 

459)Mixed Grip Chin 

460)Monster Walk 

461)Mountain Climbers 

462)Moving Claw Series 

463)Muscle Snatch 

464)Muscle Up 

465)Narrow Stance Hack Squats 

466)Muscle Targeted:  Quadriceps 

 

467)Narrow Stance Squats 

468)Natural Glute Ham Raise 

469)Neck Press

470)Neck-SMR 

 

471)Oblique Crunches 

472)Oblique Crunches - On The Floor 

473)Olympic Squat 

474)On Your Side Quad Stretch 

475)On-Your-Back Quad Stretch 

476)One Arm Against Wall 

477)One Arm Chin-Up 

478)One Arm Dumbbell Bench Press 

479)One Arm Dumbbell Preacher Curl 

480)One Arm Floor Press 

481)One Arm Lat Pulldown 

482)One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension 

483)One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension 

484)One Half Locust 

485)One Handed Hang 

486)One Knee To Chest 

487)One Leg Barbell Squat 

488)One-Arm Dumbbell Row 

489)One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye 

490)One-Arm High-Pulley Cable Side Bends 

491)One-Arm Incline Lateral Raise 

492)One-Arm Kettlebell Clean 

493)One-Arm Kettlebell Clean and Jerk 

494)One-Arm Kettlebell Floor Press 

495)One-Arm Kettlebell Jerk 

496)One-Arm Kettlebell Military Press To The Side 

497)One-Arm Kettlebell Para Press 

498)One-Arm Kettlebell Push Press 

499)One-Arm Kettlebell Row 

500)One-Arm Kettlebell Snatch 

501)One-Arm Kettlebell Split Jerk 

502)One-Arm Kettlebell Split Snatch 

503)One-Arm Kettlebell Swings 

504)One-Arm Long Bar Row 

505)One-Arm Medicine Ball Slam 

506)One-Arm Open Palm Kettlebell Clean 

507)One-Arm Overhead Kettlebell Squats 

508)One-Arm Side Deadlift 

509)One-Arm Side Laterals 

510)One-Legged Cable Kickback 

511)Open Palm Kettlebell Clean 

512)Otis-Up 

513)Overhead Cable Curl 

514)Overhead Lat 

515)Overhead Slam 

516)Overhead Squat 

517)Overhead Stretch 

 

518)Pallof Press With Rotation 

519)Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 

520)Palms-Down Wrist Curl Over A Bench 

521)Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench 

522)Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 

523)Parallel Bar Dip 

524)Pelvic Tilt Into Bridge 

525)Peroneals Stretch 

526)Peroneals-SMR 

527)Physioball Hip Bridge 

528)Pin Presses 

529)Piriformis-SMR 

530)Plank 

531)Plank with Twist 

532)Plate Pinch 

533)Plate Twist 

534)Platform Hamstring Slides 

535)Plie Dumbbell Squat 

536)Plyo Kettlebell Pushups 

537)Plyo Push-up 

538)Posterior Tibialis Stretch 

539)Power Clean 

540)Power Clean from Blocks 

541)Power Jerk 

542)Power Partials 

543)Power Snatch 

544)Power Snatch from Blocks 

545)Power Stairs 

546)Preacher Curl 

547)Preacher Hammer Dumbbell Curl 

548)Press Sit-Up 

549)Prone Manual Hamstring 

550)Prowler Sprint 

551)Pull Through 

552)Pullups 

553)Push Press 

554)Push Press - Behind the Neck 

555)Push Up to Side Plank 

556)Push-Up Wide 

557)Push-Ups - Close Triceps Position 

558)Push-Ups With Feet Elevated 

559)Push-Ups With Feet On An Exercise Ball 

560)Pushups 

561)Pushups (Close and Wide Hand Positions) 

562)Pyramid 

 

563)Quad Stretch 

564)Quadriceps-SMR 

565)Quick Leap 

 

566)Rack Delivery 

567)Rack Pull with Bands 

568)Rack Pulls 

569)Rear Leg Raises 

570)Recumbent Bike 

571)Return Push from Stance 

572)Reverse Band Bench Press 

573)Reverse Band Box Squat 

574)Reverse Band Deadlift 

575)Reverse Band Power Squat 

576)Reverse Band Sumo Deadlift 

577)Reverse Barbell Curl 

578)Reverse Barbell Preacher Curls 

579)Reverse Cable Curl 

580)Reverse Crunch 

581)Reverse Flyes 

582)Reverse Flyes With External Rotation 

583)Reverse Grip Bent-Over Rows 

584)Reverse Grip Triceps Pushdown 

585)Reverse Hyperextension 

586)Reverse Machine Flyes 

587)Reverse Plate Curls 

588)Reverse Triceps Bench Press 

589)Rhomboids-SMR 

590)Rickshaw Carry 

591)Rickshaw Deadlift 

592)Ring Dips 

593)Rocket Jump 

594)Rocking Standing Calf Raise 

595)Rocky Pull-Ups/Pulldowns 

596)Romanian Deadlift 

597)Romanian Deadlift from Deficit 

598)Rope Climb 

599)Rope Crunch 

600)Rope Jumping 

601)Rope Straight-Arm Pulldown 

602)Round The World Shoulder Stretch 

603)Rowing, Stationary 

604)Runner's Stretch 

605)Running, Treadmill 

606)Russian Twist 

 

607)Sandbag Load 

608)Scapular Pull-Up

609)Scissor Kick

610)Scissors Jump 

611)Seated Band Hamstring Curl 

612)Seated Barbell Military Press 

613)Seated Barbell Twist 

614)Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension 

615)Seated Bent-Over Rear Delt Raise 

616)Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension 

617)Seated Biceps 

618)Seated Cable Rows 

619)Seated Calf Raise 

620)Seated Calf Stretch 

621)Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl 

622)Seated Dumbbell Curl 

623)Seated Dumbbell Inner Biceps Curl 

624)Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 

625)Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 

626)Seated Dumbbell Press 

627)Seated Flat Bench Leg Pull-In 

628)Seated Floor Hamstring Stretch 

629)Seated Front Deltoid 

630)Seated Glute 

631)Seated Good Mornings 

632)Seated Hamstring 

633)Seated Hamstring and Calf Stretch 

634)Seated Head Harness Neck Resistance 

635)Seated Leg Curl 

636)Seated Leg Tucks 

637)Seated One-arm Cable Pulley Rows 

638)Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl 

639)Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl 

640)Seated Overhead Stretch 

641)Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 

642)Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl 

643)Seated Side Lateral Raise 

644)Seated Triceps Press 

645)Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl 

646)See-Saw Press (Alternating Side Press) 

647)Shotgun Row 

648)Shoulder Circles 

649)Shoulder Press - With Bands 

650)Shoulder Raise 

651)Shoulder Stretch 

652)Side Bridge 

653)Side Hop-Sprint 

654)Side Jackknife 

655)Side Lateral Raise

656)Side Leg Raises 

657)Side Lying Groin Stretch 

658)Side Neck Stretch 

659)Side Standing Long Jump 

660)Side to Side Box Shuffle 

661)Side To Side Chins 

662)Side Wrist Pull 

663)Side-Lying Floor Stretch 

664)Single Dumbbell Raise 

665)Single Leg Butt Kick 

666)Single Leg Glute Bridge 

667)Single Leg Push-off 

668)Single-Arm Cable Crossover 

669)Single-Arm Linear Jammer 

670)Single-Cone Sprint Drill 

671)Single-Leg High Box Squat 

672)Single-Leg Hop Progression 

673)Single-Leg Lateral Hop 

674)Single-Leg Leg Extension 

675)Single-Leg Stride Jump 

676)Sit Squats 

677)Sit-Up 

678)Skating 

679)Sled Drag - Harness 

680)Sled Overhead Backward Walk 

681)Sled Overhead Triceps Extension 

682)Sled Push 

683)Sled Reverse Flye 

684)Sled Row 

685)Sledgehammer Swings 

686)Smith Incline Shoulder Raise 

687)Smith Machine Behind the Back Shrug 

688)Smith Machine Bench Press 

689)Smith Machine Bent Over Row 

690)Smith Machine Calf Raise 

691)Smith Machine Close-Grip Bench Press 

692)Smith Machine Decline Press 

693)Smith Machine Hang Power Clean 

694)Smith Machine Hip Raise 

695)Smith Machine Incline Bench Press 

696)Smith Machine Leg Press 

697)Smith Machine One-Arm Upright Row 

698)Smith Machine Overhead Shoulder Press 

699)Smith Machine Pistol Squat 

700)Smith Machine Reverse Calf Raises 

701)Smith Machine Shrug 

702)Smith Machine Squat 

703)Smith Machine Stiff-Legged Deadlift 

704)Smith Machine Upright Row 

705)Smith Single-Leg Split Squat 

706)Snatch 

707)Snatch Balance 

708)Snatch Deadlift 

709)Snatch from Blocks 

710)Snatch Pull 

711)Snatch Shrug 

712)Speed Band Overhead Triceps 

713)Speed Band Pushdown 

714)Speed Box Squat 

715)Speed Squats 

716)Spell Caster 

717)Spider Crawl 

718)Spider Curl 

719)Spinal Stretch 

720)Split Clean 

721)Split Jerk 

722)Split Jump 

723)Split Squat with Dumbbells 

724)Split Squats 

725)Squat Jerk 

726)Squat with Bands 

727)Squat with Chains 

728)Squat with Plate Movers 

729)Squats - With Bands 

730)Stairmaster 

731)Standing Alternating Dumbbell Press 

732)Standing Barbell Calf Raise 

733)Standing Barbell Press Behind Neck 

734)Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension 

735)Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension 

736)Standing Biceps Cable Curl 

737)Standing Biceps Stretch 

738)Standing Bradford Press 

739)Standing Cable Chest Press 

740)Standing Cable Lift 

741)Standing Cable Wood Chop 

742)Standing Calf Raises 

743)Standing Concentration Curl 

744)Standing Dumbbell Calf Raise 

745)Standing Dumbbell Press 

746)Standing Dumbbell Reverse Curl 

747)Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise  

748)Standing Dumbbell Triceps Extension 

749)Standing Dumbbell Upright Row 

750)Standing Elevated Quad Stretch 

751)Standing Front Barbell Raise Over Head 

752)Standing Gastrocnemius Calf Stretch 

753)Standing Hamstring and Calf Stretch 

754)Standing Hip Circles 

755)Standing Hip Flexors 

756)Standing Inner-Biceps Curl 

757)Standing Lateral Stretch 

758)Standing Leg Curl 

759)Standing Long Jump 

760)Standing Low-Pulley Deltoid Raise 

761)Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension 

762)Standing Military Press 

763)Standing Olympic Plate Hand Squeeze 

764)Standing One-Arm Cable Curl 

765)Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench 

766)Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 

767)Standing Overhead Barbell Triceps Extension 

768)Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press 

769)Standing Palms-In Dumbbell Press 

770)Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl 

771)Standing Pelvic Tilt 

772)Standing Rope Crunch 

773)Standing Soleus And Achilles Stretch 

774)Standing Toe Touches 

775)Standing Towel Triceps Extension 

776)Standing Two-Arm Overhead Throw 

777)Star Jump 

778)Step Mill 

779)Step-up with Knee Raise 

780)Stiff Leg Barbell Good Morning 

781)Stiff-Legged Barbell Deadlift 

782)Stiff-Legged Dumbbell Deadlift 

783)Stomach Vacuum 

784)Straight Bar Bench Mid Rows 

785)Straight Raises on Incline Bench 

786)Straight-Arm Dumbbell Pullover 

787)Straight-Arm Pulldown 

788)Stride Jump Crossover 

789)Sumo Deadlift 

790)Sumo Deadlift with Bands 

791)Superman 

792)Supine Chest Throw 

793)Supine One-Arm Overhead Throw 

794)Supine Two-Arm Overhead Throw 

795)Suspended Push-Up 

796)Suspended Reverse Crunch 

797)Suspended Row 

798)Suspended Split Squat 

 

799)T-Bar Row with Handle 

800)Tate Press 

801)The Straddle 

802)Thigh Abductor 

803)Thigh Adductor 

804)Tire Flip 

805)Toe Touchers 

806)Torso Rotation 

807)Trail Running/Walking 

808)Trap Bar Deadlift 

809)Tricep Dumbbell Kickback 

810)Tricep Side Stretch 

811)Triceps Overhead Extension with Rope 

812)Triceps Pushdown 

813)Triceps Pushdown - Rope Attachment 

814)Triceps Pushdown - V-Bar Attachment 

815)Triceps Stretch 

816)Tuck Crunch 

817)Two-Arm Dumbbell Preacher Curl 

818)Two-Arm Kettlebell Clean 

819)Two-Arm Kettlebell Jerk 

820)Two-Arm Kettlebell Military Press 

821)Two-Arm Kettlebell Row 

 

822)Underhand Cable Pulldowns 

823)Upper Back Stretch 

824)Upper Back-Leg Grab 

825)Upright Barbell Row 

826)Upright Cable Row 

827)Upright Row - With Bands 

828)Upward Stretch 

 

829)V-Bar Pulldown 

830)V-Bar Pullup 

831)Vertical Swing 

 

832)Weighted Ball Hyperextension 

833)Weighted Ball Side Bend 

834)Weighted Bench Dip 

835)Weighted Crunches 

836)Weighted Jump Squat 

837)Weighted Pull Ups 

838)Weighted Sissy Squat 

839)Weighted Sit-Ups - With Bands 

840)Weighted Squat 

841)Wide Stance Barbell Squat 

842)Wide Stance Stiff Legs 

843)Wide-Grip Barbell Bench Press 

844)Wide-Grip Decline Barbell Bench Press 

845)Wide-Grip Decline Barbell Pullover 

846)Wide-Grip Lat Pulldown 

847)Wide-Grip Pulldown Behind The Neck 

848)Wide-Grip Rear Pull-Up 

849)Wide-Grip Standing Barbell Curl 

850)Wind Sprints 

851)Windmills 

852)World's Greatest Stretch 

853)Wrist Circles 

854)Wrist Roller 

855)Wrist Rotations with Straight Bar